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冬の定番!簡単&ヘルシー!肉だんごと白菜のあったかスープレシピ
冬の定番!簡単&ヘルシー!肉だんごと白菜のあったかスープレシピ
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材料
白菜:300~400g
玉ねぎ:1/4個
豚ひき肉:150g
しょうゆ:大さじ2~3
みりん:大さじ2~3
酒:大さじ2
水:600ml
卵:1~2個
【肉だんごの調味料】
しょうゆ:大さじ1
砂糖:小さじ1/2
酒:小さじ1
にんにくのすりおろし:少々
ごま油:小さじ1
片栗粉:大さじ1
好みでラー油、粗びきこしょう:各適宜
栄養情報1人分(推定値)
カロリー
390kcal
たんぱく質
21g
脂質
19g
炭水化物
25g
※参考:日本食品標準成分表2020年版(八訂)詳細keyboard_arrow_down
- 栄養情報は上記の成分表を参考にした推定値で、実際の値とは異なる場合があります。
- レシピの材料の分量に食品ごとの成分値を掛けて合計し、人数で割った1人分あたりの値です。
- 「適量」「お好みで」と記載された材料は、一般的な使用量で見積もっています。
- 揚げ物の吸油量や肉の部位など、動画から判断できない部分は一般的な条件を想定して計算しています。
- レシピごとに前提が異なる場合は、この文の上に個別の注記を記載しています。
手順
- 1
白菜を2〜3cm角に切る。
- 2
豚ひき肉にみじん切りした玉ねぎ、肉団子の調味料を合わせ混ぜる。全体がまとまって粘りが出たらOK。
- 3
鍋に、しょうゆ(大さじ2~3)、みりん(大さじ2~3)、酒(大さじ2)、水(600ml)を入れて、白菜を入れる。強火にかけて、ふつふつと煮立つまで加熱する。その後白菜にスープを馴染ませ、ふたをして中火にし、6〜7分ほど蒸し煮する。
- 4
手順2の肉だねを、スプーンですくって押さえるように成形し肉団子にして鍋に入れる。
Point - 肉団子が崩れないように必要以上に触らない。
- 5
再びふたをして弱めの中火で5〜6分ほど煮る。味見をしてお好みで塩を足す。
- 6
溶き卵を回し入れて、卵が固まったら、盛り付けて完成。
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